Кресло мешок и шикарный пресс? Запросто!

Традиционно считается, что кресла мешки предназначены для отдыха. Это не удивительно! Ведь, благодаря наполнителю они принимают форму тела. Но, мало кто знает, что именно эта особенность позволяет использовать кресло не традиционным способом... для спорта!

Мы посоветовалась с лучшими фитнес-тренерами и сделали несколько открытий о правильных упражнениях. Спешим поделиться с вами!

• Пресс состоит из прямой мышцы живота, которую перетягивают сухожилия. Именно по этому, внешне эта мышца выглядит, как «кубики». А раз это одна мышца, то и нет нужны мучить ее множеством различных упражнений.
• По бокам нашего торса находятся косые мышцы живота, которые формируют широкую талию. Именно по этому, специалисты не советуют делать упражнения, затрагивающие косые. Это очень важно знать, так как многие некомпетентные тренера включают подобные упражнения в свой комплекс!
• Пресс предназначен для того, что бы защищать наш позвоночник. Мы не может его защитить, регулярно сгибая. Помимо прямой мышцы живота, наш позвоночник окружен множеством мышц: подвоздошно-реберные, мышцы-стабилизаторы и другие. Вместе это называется «мышцы кора». Профессионалы советуют тренировать именно их, поскольку это важно для нашего с вами здоровья.

Мышцы кора очень легко тренировать, без дополнительных сгибаний корпуса, используя кресло-мешок. Дело в том, что кресло обладает уникальной способностью — принимает форму тела. При упражнениях, это позволяет включить в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы. Обязательно попробуйте нижеописанный комплекс!

Упражнение первое

Исходное положение: корпус находится параллельно полу, лицом вниз. Руки опираются о пол. Ступни ног находятся на кресле. В таком положении нужно продержаться 30 секунд. Упражнение повторить три раза.

Упражнение второе

Исходное положение: повторяет первое упражнение. Только теперь, вам нужно медленно отжаться от пола. Начинайте с трех отжиманий, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение третье

Расположитесь на кресле лежа, лицом вверх. Важно, что бы голова была ниже уровня торса. Ступни ног находятся на полу. Руки сложите за голову, и слегка приподнимите корпус тела. Поднимать старайтесь именно мышцами брюшного пресса, а не руками. Угол подъема выберете такой, что бы ощущать наиболее сильное напряжение в мышцах. Линия позвоночника и шея должны представлять собой одну прямую линию, не опускайте подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 25 раз, в один подход.

Это упражнение очень похоже на обычные скручивания. Однако, благодаря креслу мешку, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы. К тому же, полностью убирается опасная нагрузка на позвоночник.

Слишком просто?

Если вам показался этот комплекс легким, то попробуйте сделать его прямо сейчас. Удивлены? Простота этих упражнений обманчива. Это начинаешь понимать, уже на самом первом упражнении. Благодаря этому, они очень эффективные, хотя и занимают около 7-им минут в день.

Теперь ни у кого нет сомнений — кресло мешок — это не только способ отличного отдыха, но и способ поддерживать великолепную форму!